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  • 体育用品健身房重训器材操作流程

    时间:2010-01-13 08:25 作者:篮板制造 点击:
    一般健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤.可以让操作更顺利,安全,并训练到正确的肌肉.

      篮球架体育用品健身器材配件国内健身风气逐渐普及,上健身房已经不再是有钱人的专利。大家都想要有型的身材,重量训练除了能够有效雕塑线条,更能防止骨?#36866;?#26494;,减缓骨质流失,是现代人不可或缺的生活必需品。但是越来越多的器材,如?#25991;?#22815;顺利的上手,往往是健身新手的罩门。为了让大家能够顺利展开健身生活,把上健身房运动当作是生活的一部份,特别设计有系统的操作流程,让您一试就上手。
    1、器材说明步骤:在健身房使用器械进行重量训练,在操作前利用下列三个步骤,以便能够顺利安全的执行。
      (1).看说明图:在使用健身器械之前,一定要先看每一个器械的说明图,除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外,有部分说明还列举注意事项,都是操作时非常重要的讯息。
      (2).调整座位高度:一般健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全,并训练到正确的肌肉。此外,每一个厂商的产品,应该都有相同的标准,所以每个人在使用同一个厂商的器械时,座位的高度应该是相同的。
      (3).调整重量:适合的运动强度,能有效的达到训练效果,所以在健身训练上,应依照目标选择适合的重量。太重比?#20808;?#26131;造成伤害,太轻则无法达到运动目标。
    2、 器材操作步骤?#21512;?#35843;整中心姿势、并就预备位置后,以下列步骤进行:
      (1).以慢动作确认动作幅度:调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。
      (2).由慢?#37327;?#35843;整速度:能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。
      (3).调整呼吸时机:当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。

     

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