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  • 篮球健身应该注意哪些问题?

    时间:2010-09-18 17:20 作者:篮板制造 点击:
    预防的方法:在打篮球前,做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动.

      打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化?#21738;?#36731;人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。
      预防的方法:在打篮球前,做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。
    1、练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
     2、?#31181;?#30340;戳伤
      因?#31181;?#21463;到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好?#31181;?#30340;准备运动。?#31181;?#30340;戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其?#32503;?#26041;法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将?#31181;?#25289;?#20445;指?#21407;状,?#20250;?#21644;前法相同地处置。至於?#31181;?#20005;重的戮伤、骨折、腱所?#35328;?#19981;许乱动,速送医治疗才是上策。
    3、肌肉离位
      对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,?#32469;?#26159;肌肉坚硬的球?#20445;?#22312;忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵?#29627;?#20063;要稍为活动。
    4、膝盖损伤
      膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。?#28909;?#21463;到强烈的打击、?#37319;耍?#27835;疗方法视其情形而定,严重者得动?#36136;酢?br /> 5、脚肿疼痛
      脚部的运动;?#32469;?#26159;长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次?#26412;?#30340;冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧?#20581;?#27835;疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时?#22270;?#20197;处置。

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